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Diese kraftvolle Meditationstechnik eignet sich hervorragend, um die eigene Lebensenergie im Hara, unmittelbar unterhalb des Nabels, zu zentrieren. Sie beruht auf einer Sufi\u2013Bewegungstechnik, die es erm\u00f6glicht, Bewusstheit und Integration<\/p>\n
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Diese kraftvolle Meditationstechnik eignet sich hervorragend, um die eigene Lebensenergie im Hara, unmittelbar unterhalb des Nabels, zu zentrieren. Sie beruht auf einer Sufi\u2013Bewegungstechnik, die es erm\u00f6glicht, Bewusstheit und Integration des K\u00f6rpers zu unterst\u00fctzen. Da es eine Sufi\u2013Meditation ist, ist diese Technik locker und nicht ernst. Sie ist in der Tat so wenig Ernst, dass man dabei sogar l\u00e4cheln kann.<\/p>\n
Anleitung:<\/strong> Erste Phase: Sufi Bewegungen, 30 Minuten<\/strong> Mit dem Ert\u00f6nen der Glocke beginnt der folgende Bewegungsablauf. Die Bewegungen kommen dabei stets aus dem Zentrum – dem Hara. Die Musik dient dazu, den richtigen Rhythmus beizubehalten. Die H\u00fcften und Augen folgen stets der Richtung der Handbewegungen. Lassen Sie Ihre Bewegungen anmutig und flie\u00dfend sein. Zu der Begleitmusik der CD lassen Sie den Stimmlaut „Schu“ aus deiner Kehle aufsteigen. Die Bewegungsabfolge:<\/u> Diese Phase endet, wenn die Musik verstummt. Die zweite Phase beginnt mit einer neuen Musik.<\/p>\n Zweite Phase: Sufi-Wirbeln, 15 Minuten<\/strong> Dritte Phase: Stille, 15 Minuten<\/strong>
\nNehmen Sie sich eine Stunde Zeit. Tragen Sie lockere und bequeme Kleidung.<\/p>\n
\nEin flie\u00dfender Tanz bestehend aus einer sechsteiligen Bewegungsabfolge. Stehen Sie zu Beginn mit ge\u00f6ffneten Augen. Legen Sie die linke Hand auf Ihr Herz und die rechte auf Ihr Hara. Verharren Sie einige Momenten still in dieser Stellung, w\u00e4hrend Sie der Musik lauschen und in Ihrer Mitte ankommen.
\nDiese Phase der Meditation beginnt langsam und nimmt allm\u00e4hlich an Intensit\u00e4t zu. Wenn Sie die Meditation gemeinsam mit anderen machen, kann es passieren, dass Sie ab und zu aus dem Takt kommen und denken, Sie h\u00e4tten eine falsche Bewegung gemacht. Dann halten Sie einfach einen Moment inne, schauen, welche Bewegung die anderen gerade machen, und passen Sie Ihrem Rhythmus und das Timing dem der anderen an.<\/p>\n
\nWiederholen Sie die nachfolgenden, aus sechs Schritten bestehende Bewegungsabfolge durchgehend 30 Minuten lang.<\/p>\n
\n1) Legen Sie beide H\u00e4nde in H\u00f6he des Haras aneinander, so dass die Handr\u00fccken sich ber\u00fchren. Die Fingerspitzen zeigen nach unten. W\u00e4hrend Sie durch die Nase einatmen, bringen Sie Ihre H\u00e4nde nach oben zum Herzen und f\u00fcllen Sie es dabei mit Liebe. Beim n\u00e4chsten Ausatmen machen Sie den Ton „Schu“ und schenken der Welt Ihre Liebe. Bringen Sie gleichzeitig den rechten Arm (Handfl\u00e4che zeigt nach unten und die Finger sind ausgestreckt) und das rechte Bein nach vorne. Die linke Hand kehrt wieder zum Hara zur\u00fcck. Kommen Sie danach wieder in die Ausgangsstellung zur\u00fcck, wobei die H\u00e4nde nach unten in Richtung Ihres Haras zeigen.
\n2) Wiederholen Sie die Bewegung nun mit dem linken Arm und dem linken Bein. Kommen Sie danach wieder in die Ausgangsstellung zur\u00fcck, in der die H\u00e4nde in H\u00f6he des Haras mit den Handr\u00fccken aneinander liegen.
\n3) Wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Arm und dem rechten Bein, indem Sie nach rechts zur Seite drehen. Kommen Sie danach wieder in die Ausgangsstellung zur\u00fcck, in der die H\u00e4nde in H\u00f6he des Haras mit den Handr\u00fccken aneinander liegen.
\n4) Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Arm und dem linken Bein, indem Sie sich nach links zur Seite drehen. Kommen Sie danach wieder in die Ausgangsstellung zur\u00fcck, in der die H\u00e4nde in H\u00f6he des Haras mit den Handr\u00fccken aneinander liegen.
\n5) Wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Arm und dem rechten Bein, indem Sie sich von der rechten Seite aus nach hinten umdrehen. Kommen Sie danach wieder in die Ausgangsstellung zur\u00fcck, in der die H\u00e4nde in H\u00f6he des Haras mit den Handr\u00fccken aneinander liegen.
\n6) Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Arm und dem linken Bein, indem Sie sich von der linken Seite aus nach hinten umdrehen. Kommen Sie danach wieder in die Ausgangsstellung zur\u00fcck, in der die H\u00e4nde in H\u00f6he des Haras mit den Handr\u00fccken aneinander liegen.<\/p>\n
\nStellen Sie zu Beginn den rechten Fu\u00df \u00fcber den linken Fu\u00df. Verkreuzen Sie die Arme vor der Brust und umarmen Sie sich selbst. Schenken Sie sich selbst Liebe. Wenn die Musik beginnt, dr\u00fccken Sie Ihren Dank an die Sch\u00f6pfung, die Sie an dieser Meditation teilnehmen l\u00e4sst, mit einer Verbeugung aus. Wenn das Tempo sich ver\u00e4ndert, beginnen Sie entweder nach links oder nach rechts zu drehen, je nachdem, welche Seite Sie bevorzugen. Bei der Rechtsdrehung setzten Sie den rechten Arm und das rechte Bein nach rechts und halten den linken Arm in die entgegengesetzte Richtung. Erlauben Sie Ihren H\u00e4nden sich w\u00e4hrend des Wirbelns so bewegen, wie es sich gut anf\u00fchlt.
\nWenn Sie das Wirbeln zum ersten Mal \u00fcben, so beginnen Sie bitte ganz langsam damit. Sobald Ihr K\u00f6rper und Ihr Verstand mit der Bewegung vertraut ist, dreht sich der K\u00f6rper ganz von selbst schneller. Lasse Sie sich nicht dazu verleiten, zu Anfang zu schnell sein zu wollen. Sollte Ihnen schwindelig werden oder sollten Sie das Gef\u00fchl bekommen, dass es Ihnen zuviel wird, k\u00f6nnen Sie jederzeit innehalten und eine Weile still stehen oder sich hinsetzen. Um das Wirbeln zu beenden, lassen Sie sich langsamer werden und kreuzen Sie die Arme \u00fcber der Brust und dem Herzen.<\/p>\n
\nLegen Sie sich mit geschlossenen Augen auf den Bauch. Lassen Sie die Beine ungekreuzt und leicht ge\u00f6ffnet, damit die ganze Energie, die sich in Ihnen gesammelt hat, durch Sie hindurch flie\u00dfen kann. Sie m\u00fcssen \u00fcberhaupt nichts tun – seien Sie einfach nur mit sich selbst. Sollte das Liegen auf dem Bauch f\u00fcr Sie unbequem sein, so legen Sie sich auf den R\u00fccken.
\nEin Gong signalisiert das Ende der Meditation.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"featured_media":55,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"product_brand":[],"product_cat":[16,6,14],"product_tag":[],"class_list":{"0":"post-54","1":"product","2":"type-product","3":"status-publish","4":"has-post-thumbnail","6":"product_cat-webshop","7":"product_cat-music","8":"product_cat-meditation-dynamisch","10":"first","11":"outofstock","12":"taxable","13":"shipping-taxable","14":"purchasable","15":"product-type-simple"},"bundle_layout":"","bundled_by":[],"bundled_items":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gay-tantra-shop.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/product\/54","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gay-tantra-shop.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/product"}],"about":[{"href":"https:\/\/gay-tantra-shop.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/product"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gay-tantra-shop.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gay-tantra-shop.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gay-tantra-shop.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54"}],"wp:term":[{"taxonomy":"product_brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/gay-tantra-shop.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/product_brand?post=54"},{"taxonomy":"product_cat","embeddable":true,"href":"https:\/\/gay-tantra-shop.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/product_cat?post=54"},{"taxonomy":"product_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gay-tantra-shop.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/product_tag?post=54"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}