Gerd B. Ziegler & Shantiprem<\/strong><\/div>\n <\/p>\n
Diese Meditation dient der \u00d6ffnung f\u00fcr Kraft, Zentrierung und Stille. Bewegungen und Kl\u00e4nge werden benutzt, um vitale und geistige Kr\u00e4fte zu aktivieren und zu zentrieren (mit ausf\u00fchrlicher Anleitung). Meditationsanleitung:<\/strong> Nehmen Sie sich 45 Minuten Zeit; tragen Sie lockere und bequeme Kleidung. 1. Phase:<\/strong> (7 Minuten, Augen ge\u00f6ffnet) Laufen Sie am Platz im Rhythmus der Musik. Der Atem flie\u00dft leicht und rhythmisch. Alle 3 Minuten, wenn die Musik sich \u00e4ndert, nehmen Sie die Arme hoch und halten sie eine Minute lang oben. Die Musik steigert langsam das Tempo. Erinnern Sie sich immer wieder an ein inneres L\u00e4cheln und erlauben Sie Ihrem K\u00f6rper, sich immer leichter zu bewegen. 2. Phase:<\/strong> (7 Minuten, Augen ge\u00f6ffnet) Lassen Sie nun Ihre Arme hoch- und zur\u00fcck schwingen. Die F\u00fc\u00dfe stehen etwa schulterbreit fest auf dem Boden. Das Becken und die leicht gebeugten Knie federn elastisch mit. Rufen Sie nach jedem Armschwung die Laute Ha-He-Hi-Ho. Nach jedem vierten Mal kommt das Yaahoo! Stellen Sie sich dabei auf die Zehenspitzen und halten Sie die Arme oben, bis die Musik den n\u00e4chsten Zyklus (Ha-He-Hi-Ho) einleitet. Mit ein wenig \u00dcbung werden Sie diese Bewegung als leicht und selbstverst\u00e4ndlich erleben. 3. Phase:<\/strong> (6 Minuten, Augen ge\u00f6ffnet) Die F\u00fc\u00dfe stehen etwas weiter als schulterbreit. Schwingen Sie nun im Rhythmus der Musik um Ihre eigene Mittelachse. Achten Sie darauf, dass Schultern, Kopf und Arme sich jedes Mal locker mitdrehen. Diese Bewegung kann einen trance\u00e4hnlichen Zustand ausl\u00f6sen. Entspannen Sie sich in Ihrer Wahrnehmung hinein und nimm wahr, was jetzt ist. Falls Ihnen anfangs etwas schwindelig wird, atmen Sie tief und ruhig in Ihren Bauch. Das Schwindelgef\u00fchl wird mit Sicherheit verschwinden, sobald ihr Organismus sich Bewegung und Energief\u00fclle gew\u00f6hnt hat. 4. Phase:<\/strong> (10 Minuten, Augen geschlossen) Setzen Sie sich bequem und offen wie m\u00f6glich hin. Schlie\u00dfen Sie Ihre Augen und beginnen Sie, das universelle Mantra OM zu singen. Erlauben Sie Ihrem Atmen, Ihrer Stimme, Ihrem K\u00f6rper und Ihrem Bewusstsein, eins zu werden mit dem Klang. Geben Sie volle Intensit\u00e4t in die Stimme. Das heilige Mantra OM harmonisiert, \u00f6ffnet, teilt und st\u00e4rkt den Organismus. F\u00fchlen Sie die liebevolle Verbundenheit und Einheit mit Ihrer Innen- und Au\u00dfenwelt. 5. Phase:<\/strong> (10 Minuten, Augen geschlossen) Sie k\u00f6nnen sich nun entscheiden, ob Sie in dieser Phase sitzen bleiben oder Sie sich hinlegen m\u00f6chten. Lassen Sie sich entspannt nach innen sinken und bleiben Sie dabei so wach wie m\u00f6glich. Beobachten Sie alles, was in das Feld Ihrer Wahrnehmung tritt. Nach 10 Minuten kommt die Schlussmusik. Strecken Sie Ihren K\u00f6rper gut aus und genie\u00dfen Sie sich selbst und die Musik. Entscheiden Sie sich bewusst daf\u00fcr, die erlebte Tiefe und Stille mit in den Alltag zu nehmen.<\/div>\n","protected":false},"featured_media":61,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"product_brand":[],"product_cat":[16,6,14],"product_tag":[],"class_list":{"0":"post-60","1":"product","2":"type-product","3":"status-publish","4":"has-post-thumbnail","6":"product_cat-webshop","7":"product_cat-music","8":"product_cat-meditation-dynamisch","10":"first","11":"outofstock","12":"taxable","13":"shipping-taxable","14":"purchasable","15":"product-type-simple"},"bundle_layout":"","bundled_by":[],"bundled_items":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gay-tantra-shop.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/product\/60","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gay-tantra-shop.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/product"}],"about":[{"href":"https:\/\/gay-tantra-shop.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/product"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gay-tantra-shop.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gay-tantra-shop.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gay-tantra-shop.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60"}],"wp:term":[{"taxonomy":"product_brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/gay-tantra-shop.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/product_brand?post=60"},{"taxonomy":"product_cat","embeddable":true,"href":"https:\/\/gay-tantra-shop.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/product_cat?post=60"},{"taxonomy":"product_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gay-tantra-shop.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/product_tag?post=60"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}