Gerd B. Ziegler & Shantiprem
Diese Meditation dient der Öffnung für Kraft, Zentrierung und Stille. Bewegungen und Klänge werden benutzt, um vitale und geistige Kräfte zu aktivieren und zu zentrieren (mit ausführlicher Anleitung). Meditationsanleitung: Nehmen Sie sich 45 Minuten Zeit; tragen Sie lockere und bequeme Kleidung. 1. Phase: (7 Minuten, Augen geöffnet) Laufen Sie am Platz im Rhythmus der Musik. Der Atem fließt leicht und rhythmisch. Alle 3 Minuten, wenn die Musik sich ändert, nehmen Sie die Arme hoch und halten sie eine Minute lang oben. Die Musik steigert langsam das Tempo. Erinnern Sie sich immer wieder an ein inneres Lächeln und erlauben Sie Ihrem Körper, sich immer leichter zu bewegen. 2. Phase: (7 Minuten, Augen geöffnet) Lassen Sie nun Ihre Arme hoch- und zurück schwingen. Die Füße stehen etwa schulterbreit fest auf dem Boden. Das Becken und die leicht gebeugten Knie federn elastisch mit. Rufen Sie nach jedem Armschwung die Laute Ha-He-Hi-Ho. Nach jedem vierten Mal kommt das Yaahoo! Stellen Sie sich dabei auf die Zehenspitzen und halten Sie die Arme oben, bis die Musik den nächsten Zyklus (Ha-He-Hi-Ho) einleitet. Mit ein wenig Übung werden Sie diese Bewegung als leicht und selbstverständlich erleben. 3. Phase: (6 Minuten, Augen geöffnet) Die Füße stehen etwas weiter als schulterbreit. Schwingen Sie nun im Rhythmus der Musik um Ihre eigene Mittelachse. Achten Sie darauf, dass Schultern, Kopf und Arme sich jedes Mal locker mitdrehen. Diese Bewegung kann einen tranceähnlichen Zustand auslösen. Entspannen Sie sich in Ihrer Wahrnehmung hinein und nimm wahr, was jetzt ist. Falls Ihnen anfangs etwas schwindelig wird, atmen Sie tief und ruhig in Ihren Bauch. Das Schwindelgefühl wird mit Sicherheit verschwinden, sobald ihr Organismus sich Bewegung und Energiefülle gewöhnt hat. 4. Phase: (10 Minuten, Augen geschlossen) Setzen Sie sich bequem und offen wie möglich hin. Schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie, das universelle Mantra OM zu singen. Erlauben Sie Ihrem Atmen, Ihrer Stimme, Ihrem Körper und Ihrem Bewusstsein, eins zu werden mit dem Klang. Geben Sie volle Intensität in die Stimme. Das heilige Mantra OM harmonisiert, öffnet, teilt und stärkt den Organismus. Fühlen Sie die liebevolle Verbundenheit und Einheit mit Ihrer Innen- und Außenwelt. 5. Phase: (10 Minuten, Augen geschlossen) Sie können sich nun entscheiden, ob Sie in dieser Phase sitzen bleiben oder Sie sich hinlegen möchten. Lassen Sie sich entspannt nach innen sinken und bleiben Sie dabei so wach wie möglich. Beobachten Sie alles, was in das Feld Ihrer Wahrnehmung tritt. Nach 10 Minuten kommt die Schlussmusik. Strecken Sie Ihren Körper gut aus und genießen Sie sich selbst und die Musik. Entscheiden Sie sich bewusst dafür, die erlebte Tiefe und Stille mit in den Alltag zu nehmen.
